W dzisiejszych czasach przeciętna osoba zużywa o 20% więcej kalorii, niż ich przodkowie w ostatnim stuleciu, według badań. I chociaż ludzie stają coraz bardziej świadomi swojej diety to nie zawsze łatwo jest mieć prawo do zdrowego żywienia. Na przykład jedzenie jabłek w niewłaściwym czasie może spowodować problemy z jelitami zamiast poprawić trawienie. Dzisiaj obalę Wam niektóre mity dotyczące zdrowych nawyków żywieniowych i podzielę się radami, jak wybrać odpowiedni czas na zjedzenie ulubionych potraw, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Chociaż banany mogą wydawać się dobra opcją do rozpoczęcia poranka, jeśli spożywane są na pusty żołądek, mogą w rzeczywistości zmniejszyć poziom energii. Początkowo zapewne poczujesz wzrost energii, dzięki wysokiej zawartości cukru, ale po kilku godzinach znów poczujesz zmęczenie i głód. Jedzenie bananów może również stanowić zagrożenie dla osób cierpiących na zespół jelita drażliwego, powodujących biegunkę. Jeśli nie jesteś gotów zrezygnować z bananów na śniadanie, połącz je z innymi potrawami, najlepiej z tymi, które zawierają zdrowe tłuszcze, takie jak masło orzechowe.
2. Kawa
Dla wielu osób filiżanka kawy zaraz po przebudzeniu wydaje się najbardziej naturalną rzeczą, ale w rzeczywistości jest całkiem bezużyteczna. Badania wykazały, że picie kawy przed posiłkiem poprawia naszą tolerancję na kofeinę. W ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu organizm produkuje kortyzol i nie należy przerywać tego procesu i naszych naturalnych rytmów biologicznych. Po prostu poczekaj chwilę i ciesz się filiżanką kawy. Pamiętaj jednak, że lepiej trzymać się zalecanego dziennego spożycia kofeiny i nie pić kawy bliżej wieczoru, aby zapobiec bezsenności.
3. Ryż
Choć uwielbiamy jeść sushi lub indyjskie jedzenie po długim dniu pracy, może to nie być najlepsza opcja. Ryż zawiera wiele złożonych węglowodanów, których trawienie zajmuje dużo czasu. To dobrze, ponieważ utrzymuje nas energią przez długi czas, ale sprawia, że ryż jest bogaty w kalorie, które mogą potencjalnie powodować przyrost masy ciała, jeśli jesz w nocy. Czas na lunch to najlepszy czas na włączenie ryżu do diety. Twój metabolizm działa szybko w tych godzinach i łatwiej będzie organizmowi trawić ten produkt. Ponadto będziesz potrzebować dodatkowej energii, aby mieć produktywny dzień, a złożone węglowodany mogą w tym pomóc!
Lepiej trzymać się z daleka od przetworzonego cukru, jeśli starasz się trzymać zdrowej diety, ale czasami nie da się nie popaść w pokusę. Kluczowym błędem, który popełniamy jest spożywanie słodyczy jako przekąski. W ten sposób poziom cukru we krwi wzrasta, powodując skoki cukru i wypadki, pozostawiając Cię zmęczonym i nerwowym. Jeśli nie możesz oprzeć się pokusie, poczęstuj się deserem zaraz po głównym posiłku. W ten sposób poziom cukru we krwi nie wzrośnie tak dramatycznie.
5. Mleko
Niektórzy ludzie przyzwyczaili się do rozpoczęcia dnia od szklanki mleka od dzieciństwa, ale ten zwyczaj nie działa dobrze dla dorosłych. Mleko jest trudne do strawienia, więc picie go rano i łączenie go z innymi pokarmami może powodować zgagę i bóle brzucha. Wieczór to najlepszy czas na szklankę ciepłego mleka. Pomaga uspokoić ciało i zapewnia dobry sen w nocy.
6. Mięso
Mięso jest doskonałym źródłem białka i witamin z grupy B, ale może powodować nadmierne obciążenie układu pokarmowego. Dlatego lepiej jest unikać jedzenia steków tuż przed pójściem spać. Wybór chudego mięsa i jedzenie co najmniej 3 godziny przed snem jest właściwie dobrym rozwiązaniem, ponieważ zapewnia sytość i nie zawiera nadmiernej ilości kalorii, które mogłyby spowodować przyrost masy ciała. Możesz jeść mięso przez cały dzień, aby uzyskać wystarczającą ilość białka, ale bądź ostrożny z jedzeniem rano, ponieważ ciężki posiłek taki jak ten może być zbyt trudny do strawienia dla Twojego ciała.
7. Orzechy
Orzechy są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów i kalorii, ale posiadanie ich jako nocnej przekąski nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jedzenie jest naprawdę zdrowe, ale jeśli masz za dużo, trawienie może zająć dużo czasu, powodując problemy z zasypianiem. Wybierz orzechy na śniadanie lub zdrową przekąskę między posiłkami, aby uzyskać wszystkie korzyści: promować zdrowie serca, normalizować poziom cholesterolu i przyczyniać się do utraty wagi oraz piękna skóry i włosów.
Spożywanie tostów z serem przed snem może być kuszące, ale lepiej trzymać się z dala od tego produktu. Ser wysokotłuszczowy może być trudny do strawienia, co oznacza, że może powodować dyskomfort i zakłócić sen, jeśli jesz wieczorem przed snem. Z drugiej strony zjedzenie sera na śniadanie zapewnia organizmowi bardzo potrzebny wapń, który wspomaga wzrost mięśni i zdrowie kości.
9. Owoce cytrusowe
Zaczynanie dnia ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytrusów może wydawać się zdrowe, ale tak nie jest. Owoce cytrusowe są bardzo kwaśne, a i ich spożycie z głównym posiłkiem lub tuż po nim zwiększa tworzenie się kwasów, które mogą powodować nieprzyjemne problemy trawienne, takie jak zgaga, uczucie ciężkości w żołądku i spowolnienie wchłaniania składników odżywczych. Poczekaj chwilę po posiłku, aby cieszyć się sokiem owocowym.
10. Fasola
Fasola bogata jest w błonnik, więc spożywanie jej w nocy może powodować wzdęcia i obniżać jakość snu u niektórych osób. Lepiej być ostrożnym z tym produktem, Fasola jest idealnym pożywieniem na lunch lub wczesną kolację. W ten sposób wszystkie użyteczne składniki zostaną strawione, ale jest mniej prawdopodobne, że poczujesz się pełny i nadęty.
11. Jabłka
Jabłka są bogate w błonnik i zawierają naturalne kwasy, które poprawiają trawienie i funkcjonowanie okrężnicy. Jeśli jabłka jesz wieczorem to kwas z nich może zgromadzić się w żołądku powodując pewien dyskomfort. Spożywanie jabłek w nocy może również prowadzić do nadmiernego tworzenia się gazów i problemów z wypróżnieniami. Dzieje się tak, ponieważ trawienie zwalnia w nocy i zajmuje więcej czasu. Najlepszy czas na jedzenie jabłek jest rano. W ten sposób możesz stymulować wypróżnienia po długim śnie. Będzie to szczególnie korzystne, jeśli zjadłeś późny obiad lub zjadłeś za dużo niezdrowej żywności.
12. Jogurt
Lepiej unikać jedzenia jogurtu na pusty żołądek lub przed jakimkolwiek posiłkiem. Jogurt zawiera kwas mlekowy, który może zmniejszać kwasowość żołądka. Spowolni trawienie podczas posiłku głównego. Jogurt należy spożywać około 1-2 godziny po głównym posiłku, aby uzyskać wszystkie zalety kwasu mlekowego do trawienia. Zjadanie małej porcji jogurtu przed pójściem spać wydaje się dobrym rozwiązaniem, ponieważ wypełni Twoje ciało białkiem, przyczyniając się do rozwoju mięśni.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz