Zacznij robić te 7 rzeczy, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, udary lub żylaki

Prawie wszyscy od czasu do czasu doświadczają zimnych stóp lub drętwienia palców u rąk i nóg. Jeśli tak się dzieje każdego dnia, potrzebujesz pomocy. Sygnalizuje, że krążenie krwi jest słabe, co może powodować problemy z nerkami, problemy z żylakami i inne problemy. W dzisiejszym artykule przygotowałam dla Was różnorodne produkty, które możesz dodać do swojej codziennej diety oraz łatwe działania, które możesz podjąć, aby poprawić krążenie.

1. Zdobądź zwierzaka

Posiadanie zwierzęcia, zwłaszcza psa, zmniejsza ryzyko chorób serca. Utworzenie specjalnej więzi ze swoim zwierzakiem obniża tętno, gdy jesteś w pobliżu i pomaga radzić sobie ze stresem. Poza tym posiadanie psa zwiększa szanse na wyjście na zewnątrz i chodzenie. Ćwiczenia sercowo - naczyniowe takie jak chodzenie poprawiają funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych.

2. Wybierz wino albo wino

Badanie kliniczne przeprowadzone w 2015 roku potwierdziło, że picie wina może poprawić zdrowie serca. W porównaniu z innymi alkoholami, wino daje więcej korzyści, ponieważ zawiera przeciwutleniacze i inne związki roślinne. Kluczem do tego jest picie go z umiarem: jeden napój dla kobiet i nie więcej niż 2 dziennie dla mężczyzn.

3. Jedz ostre jedzenie

Pieprz kajeński i czerwona papryka rozszerzają naczynia krwionośne i zwiększają przepływ krwi. Pomagają w lepszym funkcjonowaniu układu sercowo - naczyniowego i utrzymywaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Ogrzewają także dłonie i stopy (zimne dłonie lub stopy oznaczają słaby przepływ krwi) Wskazówka: jeśli pieprz cayenne jest dla Ciebie zbyt ostry, dodaj do swojej diety więcej cebuli i czosnku. Czosnek rozluźnia naczynia krwionośne i zwiększa poziom siarkowodoru, co z kolei poprawia krążenie krwi. Cebula ma wysoki poziom przeciwutleniaczy, co zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi.

4. Noś odpowiednie ubrania

Lekarze sugerują, że nie noszą ciasnych ubrań przez dłuższy czas. Obcisłe spodnie lub obwisłe dżinsy utrudniają krążenie i mogą ułatwiać rozwój żylaków. Lekko dopasowana lub lekko luźna odzież pozwala na normalną cyrkulację krwi w całym ciele.

5. Dodaj pokarmy bogate w kwas foliowy

Jednym z najważniejszych powodów spożywania wystarczającej ilości żywności bogatej w kwas foliowy jest wzrost i regeneracja komórek. Kwas foliowy bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek i zapobieganiu niedokrwistości. Brak wystarczającej ilości kwasu foliowego wpłynie na krzepnięcie krwi. Źródła kwasu foliowego:

• Ciemne liściaste warzywa ( szpinak, rzepa, sałata)
• Brokuły i awokado
• Owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty)
• papaje, banany, truskawki
• fasola, groch i soczewica
• nasiona i orzechy ( nasiona słonecznika, migdały, orzechy włoskie)
• kalafior, buraki, kukurydza i marchew

5. Podnieś nogi