6 sposobów na pobudzenie hormonów spalających tłuszcz

Hormony odgrywają ogromną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu i każdy z nich jest odpowiedzialny za bardzo szczególną pracę. Podczas, gdy jeden sprawia, że czujemy się głodni, inny robi dokładnie odwrotnie. Gdy jeden mówi naszemu mózgowi, że musimy przechować tłuszcz na wszelki wypadek, inny daje nam sygnał, aby zacząć go spalać, jakby nie było jutra. Sztuką jest nauczyć się włączać hormony, które chcemy i wyłączać te, które nie chcemy.

1. Hormon, który powoduje, że czujesz się głodny

Grelina wysyła wiadomość do Twojego mózgu, że czas jeść. Ciekawym faktem jest to, że zmniejszenie spożycia kalorii stymuluje produkcję greliny, a nawet po 12 miesięcznej diecie niskokalorycznej jej poziom jest nadal wysoki. To jeden z powodów, dla których diety niskokaloryczne nie działają przez dłuższy czas. Nasze ciało po prostu nie może się do tego przyzwyczaić.

Co robić?

Dobra wiadomość jest taka, że intensywne ćwiczenia cardio mogą obniżyć poziom greliny. Ćwiczenia cardio mogą obejmować prawie wszystko - bieganie, trening siłowy, boks, obóz treningowy, o ile Twoje tętno wzrośnie do określonego poziomu. Osiągnięcie tego poziomu jest ważne i istnieje wiele różnych narzędzi, których można użyć do odczytu tętna. Ale jest łatwiejszy sposób, aby dowiedzieć się, kiedy do niego dotarłeś. Jeśli oddychasz ciężko i nadal możesz mówić, ale nie możesz śpiewać, Twoje tętno prawdopodobnie jest na właściwym poziomie.

2. Hormon, który każe Ci jeść mniej

Na szczęście nasze ciało wytwarza również hormony, które każą mózgowi zużywać więcej kalorii i jeść mniej. Leptyna jest jednym z nich. Jest wytwarzana przez komórki tłuszczowe, co oznacza, że im grubszy jesteśmy, tym mamy więcej leptyny. Brzmi świetnie, ale to podstęp. Po pewnym momencie nasze ciało dostaje coś, co specjaliści nazywają odpornością na leptynę, stan, w którym mózg nie może odczytać sygnału leptyny.

Co robić?

Rozwiązanie jest proste, żywność o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy zwiększa wrażliwość na leptynę. Lista produktów o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy jest bardzo długa i zawsze możesz znaleźć coś, co lubisz. Utrata masy ciała ma ten sam efekt, a ostatecznie im więcej schudniesz, tym silniejszy jest efekt leptyny.

3. Hormon wchłaniający cukier

Insulina jest bardzo ważna dla naszego samopoczucia, reguluje poziom cukru we krwi i pomaga nam zregenerować się po ćwiczeniach. Nasz organizm uwalnia insulinę, gdy jemy węglowodany i pomaga komórkom wchłaniać glukozę. Ta glukoza jest wykorzystywana do energii, ale jeśli otrzymamy więcej glukozy niż potrzebujemy, wszelkie resztki zamieniają się w tłuszcz.

Co robić?

Rozwiązaniem jest uzyskanie większości węglowodanów z ziaren, warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym (Gl). Im niższy jest wskaźnik glikemiczny, tym wolniejsze uwalnianie glukozy. Nie oznacza to, że powinieneś pozostać na ścisłej diecie, po prostu musisz zastąpić jedzenie o wysokim IG tym pokarmem o niskim IG. Na przykład biały ryż można zastąpić brązowym ryżem.

4. Hormon, który każe naszemu ciału spalać tłuszcz

Adiponektyna jest również wytwarzana przez komórki tłuszczowe, a piękno tego hormony polega na tym, że zwiększa on naszą wrażliwość na insulinę i zachęca nasze ciało do spalania tłuszczu w energię. Może to zabrzmieć dziwnie, ale pochodzi z tłuszczu i spala tłuszcz. W przeciwieństwie do leptyny, im jesteśmy szczuplejsi, tym wyższy jest poziom adiponektyny.

Co robić?

Możesz zwiększyć poziom adiponektyny, wypełniając dietę jednonienasyconymi tłuszczami, takimi jak ryby, orzechy, awokado i oliwa z oliwek. Jedzenie węglowodanów o niskim IG na obiad zwiększa również produkcję adiponektyny.

5. Hormon, który wykorzystuje tłuszcz

Glukagon jest hormonem działającym w dokładnie przeciwny sposób niż insulina. Glukagon pomaga rozkładać przechowywane węglowodany i tłuszcze i wykorzystuje je do energii. Im więcej glukagonu masz w ciele, tym będzie on szczuplejszy.

Co robić?

Produkty o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów jest najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu glukagonu. Ryby, mięso, owoce morza, tofu i orzechy to tylko niewielka część listy.

6. Hormon, który zmniejsza apetyt

Epinefryna, znana również jako adrenalina, jest uwalniana, gdy odczuwamy bardzo silne emocje, strach lub gniew, które wymagają szybkiej reakcji i dlatego nazywana jest również hormonem walki lub ucieczki. Zasadniczo hormon ten jest uwalniany w bardzo szczególnych sytuacjach, gdy nasz mózg mówi nam, że być może musimy być przygotowani na to, aby być szybkim lub silnym i zachęca nasze ciało, aby zaczęło wykorzystywać zmagazynowany tłuszcz jako paliwo do energii. Tłumi również nasz apetyt, dzięki czemu nasze ciało jest przygotowane do szybkiego działania.

Co robić?

Najlepszym i najzdrowszym sposobem na podniesienie poziomu adrenaliny są ćwiczenia internałowe o wysokiej intensywności. HIIT to stosunkowo krótki trening, zwykle nie dłuższy niż 30 minut. Ogólnie rzecz biorąc, jest kombinacja krótkich ćwiczeń cardio, od 30 sekund do jednej minuty, w których osiągasz maksimum, po których następuje równy czas odpoczynku. Na przykład 30 minut sprintu, a następnie minuta wolnego marszu. Nie masz dużo czasu? Nie ma problemu, wypróbuj 4 minutowy trening tabata.