7 nawyków przed snem, które mogą pomóc Tobie schudnąć !

W nocy Twoje ciało spala od 300 do 400 kcal! To prawie równa ilości energii, którą marnujesz w ciągu godziny! Eksperci twierdzą, że dobry sen może przyczyniać się do utraty wagi, podobnie jak ćwiczenia fizyczne. Jeśli chcesz, aby działało, ważne jest przestrzeganie pewnych nawyków, które mogą przyspieszyć metabolizm podczas snu. W dzisiejszym artykule znajdziecie kilka wskazówek, które mogą okazać się przydatne, jeśli chcesz schudnąć przy minimalnym wysiłku.

1. Chłód

Eksperci zalecają utrzymywanie temperatury w sypialni około 18 stopni Celsjusza w nocy, aby przyspieszyć metabolizm. Badania wykazały, że chłodniejsze środowisko aktywuje beżowe komórki tłuszczowe, które są odpowiedzialne za termoregulację. Kiedy śpisz w zimnym pokoju lub śpisz nago, Twoje ciało zaczyna spalać więcej energii, aby utrzymać ciepło. Dlatego rano możesz być szczuplejszy.

2. Popij sok z winogron 

Sok winogronowy pomaga spalać kalorie, dzięki specjalnej substancji zwanej resweratrolem. Przekształca zły biały tłuszcz w beżowy tłuszcz. Kiedy śpisz, Twoje ciało używa beżowego tłuszczu, aby utrzymać ciepło. Zatem wypicie szklanki soku winogronowego przed pójściem spać zmusi Cię do pozbycia się nadmiaru tłuszczu zamiast go przechowywać. Wybierz świeże soki, aby uniknąć niepotrzebnego spożycia cukru.

3. Idź do łóżka i obudź się w tym samym czasie

Badania wykazują, że nieregulowany harmonogram snu wiąże się z nadmiernym przyrostem masy ciała. Zwykle to hormon zwany melatoniną mówi nam, kiedy iść spać. Pomaga również aktywować beżowe komórki tłuszczowe, które pomagają spalać kalorie. Jeśli Twój reżim jest niespójny, przeszkadzasz w produkcji melatoniny i pozbawiasz się dobrego snu. W rezultacie możesz czuć się zmęczony rano i pragniesz wysokokalorycznych przekąsek, aby zwiększyć swoją energię. Jeśli chcesz tego uniknąć, idź spać i obudź się codziennie o tej samej porze.

4. Schowaj w nocy swoje urządzenia elektroniczne

Niestabilna rutyna nie jest jedyną rzeczą, która zakłóca produkcję melatoniny. Nadmiar światła z naszych urządzeń elektronicznych to kolejny powód, dla którego nie możemy spać prawidłowo. Udowodniono, że niebieskie światło z naszych smartfonów opóźnia produkcję melatoniny. Dlatego dłużej trwa zasypianie i budzisz się zmęczony. Staraj się unikać gadżetów przez 2 godziny, zanim pójdziesz spać i przełączysz ich ekran w tryb nocny. Zastąp tablet papierową książką, a wkrótce poczujesz melatoninę wzywającą Cię do snu.

5. Zjedz białkową przekąskę

Nie ma nic złego w przekąski przed pójściem spać, jeśli zrobisz to dobrze. Wybierz produkty bogate w białko, takie jak grecki jogurt, niskotłuszczowy twaróg, chudy indyk lub masło orzechowe. Zwiększą tempo przemiany materii i pomogą mięśniom rosnąć.

6. Wykonuj trening oporowy

Ćwiczenia fizyczne to najlepszy sposób na oderwanie się od stresu i zwiększenia metabolizmu przed pójściem spać. Udowodniono, że treningi cardio i aerobowe są skuteczne, jednak trening oporowy pomaga w spalaniu tłuszczu. Pływanie lub podnoszenie ciężarów może być najlepszym rozwiązaniem późnej nocy. Nie sprawiają, że jesteś zbyt zmęczony, ale jednocześnie stymulujesz spalanie kalorii, które potrwa nawet po zaśnięciu.

7. Wypij ziołową herbatę

Niektóre rodzaje herbaty mogą pomóc schudnąć w nocy. I nie, nie mówię tutaj o wątpliwych dietetycznych herbatach, które obiecują magiczne rezultaty w ciągu jednej nocy. Naturalne herbaty ziołowe mogą faktycznie poprawić Twoje zdrowie na różne sposoby, a nawet poprawić kondycję. Cynamon zwalcza stany zapalne i zapobiega wzdęciom rano. Mięta pieprzowa zmniejsza apetyt i pomaga uniknąć przekąsek. Rumianek poprawia trawienie i rozluźnia nerwy.

Rozpoczęcie tych rytuałów może pomóc Ci być szczuplejszym, ale nie będą czynić cudów, chyba, że będziesz ćwiczyć i jeść zdrowo w ciągu dnia.